na redukcje

Praca już prawie napisana, więc jest dobrze, czekają mnie 2 egzaminy w środę i czwartek, wszystko idzie planowo, ale cięzko się uczy bez ww. Aż pochwalę się formą, jeszcze kilka kg i kończę tą zakichaną redukcję ;-), płasko bo bez ww [...]

przecież ja już go kiedyś widziałem,przecież to testozwis na spadkach i przed zmianą płci tak długo ciągną redukcje zeby nikt go nie poznał i teraz atakuje tylko ja jestem tak błyskotliwy że to rozgryzłem??

heheeheheehehehe No i mnie rozgryzles Niestety redukcje snu znam z autopsji Raz na jakis czas daje sobie jednak na luz i wtedy laduje akumulatory spiac wiecej Acha, pisalam juz ze obiecuje poprawe i nienaganne zachowanie? Oczywiscie gdziezbym smiala cokolwiek podwazac... tylko nie bana, prosze prosze proszeee (i tu potrzebny bedzie przedmiot [...]

no to tak 4 lata temu tez urodzilam dziecko i po okresie pologu zaczelam redukcje.po 6 miesiacach zrzucilam 10 kilo a tluszcz ..wszystko ladnie wyciete lacznie z szesciopakiem .co do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje [...]

Wylicz dokładne zapotrzebowanie, możesz użyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie odejmij 100-200 kcal jeśli planujesz redukcję. Zmniejsz białko do 1.5 grama na kg wagi ciała, tłuszcze do około 1g/ kg a resztę do węgli.

[...] prywatnie tym bardziej tak daleko... Mam 17lat a rodzice twierdzą, że jestem chudy i że jem za mało i że to nic takiego :) A wygląda to strasznie... Będę prowadził nadal redukcje, bo jak widać na brzuchu jest jeszcze pełno tłuszczu to z góry może tez trochę zejdzie.. Dołączam jeszcze jedno zdj. Dla mnie wygląda to tylko jak sterczące i tłuste [...]

Nie wiem to juz zalezy od ciebie utarło sie ze redukcje robi sie na przed wakacjami zeby nie wyskakiwac z tłuszczykim na plaze:) a podawanie kilogramow to jak strzelanie kula w płot nawt nie wiem jak wygladasz

[...] / ZMA treca 60 kap / 2 opakowania białka vitamin-shop / oraz paczka omega 3 . Bardzo pragnę podziękować KOTCowi za pomoc w dobraniu suplementow ;] Od kwietnia zaczynam redukcje/rzeźbę i tu pojawia się moja prośba do was o doradzenie jakie suple kopic do potrzymania masy mięśniowej oraz jakie do utraty zbędnych kilogramow tłuszczu ;p dodam [...]

Wszyscy zarzucacie chłopakowi redukcję, a tak na prawdę to on musi wiedzieć na czym mu zależy. Moje zdanie jest takie: Jarecki jeśli chcesz typowo schudnąć i na tym zakończyć to redukuj, tylko pamiętaj odpowiednia dieta, trening siłowy oraz aeroby (nie żadne diety "cud") Jeśli natomiast chcesz dobrze - muskularnie wyglądać i chcesz poświęcić się [...]

przedluzony termin nadsylania fotek cieszy :] dzisiaj zakupilem juz scorcha i zaczynam ostra redukcje!! moze uda mi sie wyciac tu i tam :D oczywiscie ludzie na dopingu maja latwiej ale tutaj nic sie nie poradzi :] moj doping to mega ambicja!! pozdrawiam :] Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-09-18 20:24:17

[...] na ten dzial to pytanie nie na miejscu ale coz,moze jakos to logicznie wyjasnicie? podobno odbyla sie niedawno konferencja na temat nieskutecznosci karnityny jesli chodzi o redukcje masy ciala. w coraz wiekszej ilosci prac naukowych zostaje to dowiedzione. podobno wplywa ona jedynie na wydolnosc podczas treningow, na nic innego. to wszystko [...]

Przypilnuj diety jesli cię trochę na brzuchu podlało. Ja bym proponował ci trening brzucha 2x w tygodniu na koniec treningu coś w stylu: A: Spięcia brzucha 3x10 + obciążenie Russian twist 3x10 B: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/poręczach 3x12 Opad boczny ze sztangielką 3x12 Ale jak cię zalało dość sporo to jeśli chcesz aby mięsnie były widoczne [...]

no ja sie nastawiam na wydluzona redukcje, nawet do wakacji

ładnie idzie, widoczny progres po dwóch tygodniach, trzymam kciuki za udaną redukcję byś wkleił od czau do czasu menu oprócz cyferek żebyśmy zobaczyli co to za ciekawa dieta "mozna jeść wszystko" :-)Dzięki. Nie ma sprawy, coś tam od czasu do czasu wrzucę z posiłków. Jeden już na pierwszej stronie dziennika :-) Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow [...]

Nie wiem czy czytałas w regulaminie Ladies, ze zwłaszcza takie jak my w niezaswansowanym stadium nie ćwiczymy wybranych partii tylko całe ciało. Nie chce sie tu wymadrzac i dostać opieprz za madrkowanie, ale moje zdanie to powinnas zacząć od ćwiczeń na całe ciało. My mamy redukcję a nie masę ;-)

[...] bo np martwy ciąg 2 X 20? na co to? na wytrzymałość? nie widzę nic na triceps. nie wiem ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć,?dieta- ograniczam węgle? czyli chcesz zrobić redukcje?nic nie rozumiem z Twojego planu i nie umiem doradzić bo nie podałeś 1 konkretnego celu tylko 2 którym nie jest ze sobą po drodze. pomyśl: masa czy redukcja? [...]

fajne masz podejscie jak dobrze przeprowadzisz redukcje to malo mięsa spada a na lato dobrze jest miec fajna forme :-)

Tak u mnie wygladaja masy, na zylach bic (zdj z usmiechem) A redukcje o foto bez dodanych ust w paincie. Innych fot na tel nie mam narazid /SFD/Images/2016/7/12/23730ac68d76446591cf3a436ab159e7.jpg /SFD/Images/2016/7/12/1b27f2e449364a4382dc46dbdb56212f.jpg

[...] piątki boks a wtorki , czwartki i soboty siłka.Sadzę że mimo tego co piszecie przetestuje na własnej skórze hmb.A jak nie hmb to co do kreatyny?Hmb ponoć wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej i ogólnej wytrzymałości więc czym je zastąpić?Co do glutaminy kupiłem ją jako antybolik do kreatyny po pierwsze a po drugie do podtrzymania [...]

Ok, to źle zmierzyłem albo te przeliczniki są lipne:>. Chodzi o to, że chce uzyskać jak najniższy BF, ale czas mam do 6 lipca z tymże 6 lipca mam obóz sportowy i będę jadł co będzie, więc nie wiem kiedy zakończyć redukcję, żeby powoli na kalorie wejść spowrotem. Zresztą narazie i tak już mi waga stoi. A także jak wyjść z IF na zwykłą dietę? [...]